변비는 소화계의 기능 이상으로, 장 내의 변이 부족하거나 대변이 건조해지는 상태를 의미합니다.
최근의 연구에서 변비와 알츠하이머병 사이의 인과 관계에 대한 흥미로운 발견이 있었습니다.
연구 내용
광주과학기술원(GIST)의 의생명공학과 김태 교수팀과 경희의료원 디지털헬스센터 연구팀은 변비와 알츠하이머병 사이의 연관성을 밝히는 기초-임상 융합연구를 통해 중요한 결과를 도출했습니다. 이번 연구 결과는 변비와 알츠하이머병 간의 연관성에 대한 새로운 시각을 제시하고 있습니다.
이 글에서는 연구팀의 연구 결과와 변비의 원인은 무엇인지, 도움이 되는 운동과 음식에 대해 알아보겠습니다.
변비와 알츠하이머병의 연구 결과
연구팀은 먼저 임상 빅데이터 분석과 동물모델 실험을 통해 변비가 알츠하이머병 위험을 증가시킨다는 것을 확인했습니다. 알츠하이머 마우스 모델에서 장 운동이 느려지면 알츠하이머병 관련 병리학적 현상이 더욱 심화되는 것으로 확인되었습니다. 특히 지사제 ‘로페라미드’ 투여 후 뇌 내 아밀로이드 베타 단백질과 뇌 내 면역세포가 증가하며, 이는 알츠하이머병의 발병과 관련된 것으로 파악되었습니다. 즉, 변비는 소화계의 기능 이상이지만, 그 영향은 뇌 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 점을 강조하고 있습니다.
변비의 원인
이 증상의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 요인들로 인해 발생할 수 있습니다.
부족한 식이섬유 섭취
식이섬유는 변의 형성을 도와주고 장 운동을 촉진시킵니다. 채소, 과일, 견과류, 곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하지 않으면 증상 발병의 위험이 높아집니다.
수분 부족
충분한 수분을 섭취하지 않으면 대변이 건조해져 변의 움직임이 둔화되고 증상을 유발할 수 있습니다.
운동 부족
충분한 신체활동을 하지 않으면 장 운동이 원활하지 않을 수 있습니다. 꾸준한 운동은 장 운동을 촉진하여 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
스트레스
스트레스는 소화 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 장 운동이 둔화되어 증상을 유발할 수 있습니다.
약물 복용
일부 약물은 변비의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 진통제, 항우울제, 철분 보충제 등이 증상을 유발할 수 있습니다.
장 질환
장관 내 이상, 장폐색, 장 내 이상적인 운동이 제한되는 상황 등은 증상의 원인이 될 수 있습니다.
이러한 요인들이 복합적으로 작용하여 증상을 유발할 수 있으며, 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 증상의 원인과 심각성이 달라질 수 있습니다. 증상이 지속되거나 심각한 경우에는 의사와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
예방과 치료를 위한 운동
증상을 완화하고 장 운동을 촉진하는 운동은 다양한 형태로 있습니다. 증상에 좋은 운동은 주로 장 운동을 촉진하고 복부 근육을 활성화하여 소화 과정을 도와주는 운동입니다. 몇 가지 증상에 도움을 줄 수 있는 운동을 소개해드리겠습니다:
유산소 운동
걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동은 장 운동을 촉진하여 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 걷기는 장 운동을 원활하게 해주는데 효과적입니다.
복부 마사지
가볍게 복부를 마사지하면 장 운동을 촉진 시켜 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가
몇 가지 요가 포즈는 복부와 장을 자극하여 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
복부 근력 운동
플랭크, 크런치, 다리 올리기 등의 복부 근육을 강화하는 운동은 복부 근육을 활성화하여 장 운동을 돕는데 도움이 됩니다.
스트레칭
복부를 스트레칭 하면 장 운동을 도와주는데 도움이 될 수 있습니다. 대퇴사두근 스트레칭, 사이드 스트레칭 등을 통해 복부를 포함한 전신을 스트레칭하는 것이 좋습니다.
이러한 운동들은 장 운동을 활성화하여 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 개개인의 상태에 따라 효과가 다를 수 있습니다.
증상 완화에 도움이 되는 음식
증상을 완화하고 장 건강을 돕는데 도움이 되는 음식들이 있습니다. 이러한 음식들은 식이섬유가 풍부하고 수분을 공급하며 장 운동을 촉진하여 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
과일
과일은 식이섬유와 수분이 풍부하여 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 배, 사과, 바나나, 딸기, 복숭아 등은 장 운동을 촉진시켜 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
채소
채소는 식이섬유가 풍부하며 장 운동을 돕는 데 도움이 됩니다. 녹색잎채소(시금치, 케일 등), 브로콜리, 당근, 무, 오이, 양파 등을 섭취하세요.
곡물
식이섬유가 풍부한 곡물은 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 통곡물 빵, 귀리, 쌀, 귀리, 콩, 견과류 등을 섭취하세요.
물
충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분이 부족하면 대변이 건조해져 증상을 악화 시킬수 있으므로 하루에 충분한 물을 마셔야 합니다.
요거트
프로바이오틱스를 함유한 요거트는 장 내 세균의 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
열매나 씨앗류
살구, 배, 포도, 무화과, 씨앗류(피스타치오, 아몬드, 호두 등)는 장 운동을 촉진하고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
섬유가 풍부한 음식
섬유가 풍부한 식품은 대부분 증상 예방에 도움이 됩니다. 다양한 종류의 식품을 섭취하여 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 음식들은 증상을 완화하고 장 건강을 돕는 데 도움을 줄 수 있지만, 개인의 식습관과 상태에 따라 효과가 다를 수 있습니다.